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时间:2018-08-09 00:02??来源:新华网??阅读次数: 复制分享 我要评论

  导语:如果你以为平板支撑只有单调的一个动作,那你就错了。今天给大家带来花式平板支撑9式,帮助紧实核心肌肉

平板支撑太枯燥?这些花式平板支撑你见过吗

  平板支撑大家应该都有听过吧?这个动作看起来很简单,在保持姿势正确的前提下坚持做2周,对腹部肌肉的塑造很有帮助,尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫,在家就能完成。

  但是,传统的平板支撑枯燥又乏味,根本不适合完全“静不下来”的我们。所以,今天我们为大家介绍花式平板支撑9式,让你在轻松愉快的气氛中,完成运动,而且效果还要比传统平板支撑更加立竿见影喔。

平板支撑太枯燥?这些花式平板支撑你见过吗

  STEP1:选择适合自己重量的哑铃,单边举起来,主要保持身体的平衡。每边10次,然后再换方向。

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  STEP2:手肘依次下压,然后再撑起。做这个动作的时候注意要收腹,双腿保持肩宽。

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  STEP3:用哑铃定位一个中心,跳跃的时候双脚腾空,落脚的时候要轻。

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  STEP4:身体平移,双脚同时向一个方向伸展,胯部不要向下压,不然锻炼不到腹肌。

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  STEP5:想要马甲线这个动作必须练,除了抬脚之外,撑地的手一定要用力,手臂肌肉弱就支撑不起来。

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  STEP6:基本要领同上,注意腿部上抬的时候要尽量取靠近手肘的方向。

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  STEP7:开腿跳的平板支撑,要保持身体不下落,上身稳定不摇晃。

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  STEP8:双手撑起来,侧边抬腿的时候头部也跟着向同一方向看。

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  STEP9:平板挺身是最难的,看上去没有很大幅度,可以是它对身体的每一寸肌肉的锻炼都是极致的。

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  最后,小编给大家一个温馨提示,这组花式平板支撑的联系方法,适合有一定运动基础的小伙伴,对于刚刚开始健身的菜鸟来说,还是要从传统方式开始。等到自己的核心力量达到一定强度的时候,就可以轻松解锁这组动作啦。

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